精神的に疲れている人のための「ニクセン」という考え方
最近、「休み方がわからない」「何もしないことができない」と感じている人が増えているように思います。
頑張ろうとしても力が入らず、かといって何かを始める元気もない。そんな状態のとき、「前向きな方法」や「効果のある習慣」ですら重荷になることがあります。
この記事では、そうした精神的に疲れている人に向けて、ニクセンという考え方を「方法論」として整理してみます。
ニクセンは治療でも修行でもありません。あくまで負担の少ない休み方の一つとして紹介します。
ニクセンとは何か
ニクセンとは、オランダ語で「何もしない」という意味の言葉です。
特定の技法や手順を指すものではなく、「意図的に何もしない時間を許す態度」そのものを表します。
ニクセンには決まったやり方がありません。
修行でも訓練でもなく、上達や成果を求めるものでもありません。
誰かが体系化した方法ではなく、人が昔から自然に行ってきた行為に、あとから名前がついたものだと考えると分かりやすいでしょう。
なぜ今「何もしない」ことが必要とされやすいのか
現代では、多くの時間が「注意を使う行為」で埋め尽くされています。
・仕事や作業
・情報収集
・SNS
・動画視聴
・娯楽
・考えごと
一見休んでいるようでも、実際には何かに意識を向け続けている状態が続きやすくなっています。
その結果、「何もしていない時間」がほとんどなくなり、気づかないうちに疲労が蓄積していきます。
ニクセンは、この流れを一度ゆるめるための考え方です。
何かを足すのではなく、「しなくてもいい時間」を意識的につくる点に特徴があります。
ニクセンが比較的負担になりにくい理由
ニクセンが精神的に疲れている人にも比較的扱いやすい理由は、その構造にあります。
以下のような特徴があります。
・何かを達成しなくてよい
・集中しなくてよい
・意識を操作しなくてよい
・変化を起こそうとしなくてよい
・評価や成功が存在しない
・うまくできなくても問題にならない
つまり、「うまくやろう」と思う必要がありません。
何も起こらなくても、それで成立します。
この「失敗が存在しない」という点は、精神的に疲れているときにはとても重要です。
ニクセンの具体的な例
ニクセンの形は人によって異なります。
大切なのは「その人にとって、いちばん何もしていないと感じられるかどうか」です。
例えば次のようなものがあります。
・日向ぼっこをしながらぼんやりする
・窓の外を眺める
・椅子や布団に座って力を抜く
・静かな音楽を流して過ごす
・そのまま眠ってしまう
私の場合は、布団の上で座椅子に座り、ドビュッシーのピアノ曲を流しながら何も考えずに過ごす時間がニクセンにあたります。
同じ行為でも、人によっては「何かをしている感覚」になる場合があります。
その場合は無理に続ける必要はありません。
ニクセンにならない行為について
一見リラックスしているようでも、次のような行為はニクセンとは少し性質が異なります。
・SNSを見る
・動画を視聴する
・ゲームをする
・情報を集める
・呼吸や感覚に意識を集中する
・状態をコントロールしようとする
これらは、注意を向け続ける必要があるため、脳が「作業モード」に近い状態になります。
リラックスにはなっても、「何もしない状態」とは別のものになります。
ニクセンと瞑想の違い
ニクセンと瞑想は混同されがちですが、方向性はかなり異なります。
瞑想は、意識の扱い方を学ぶ方法です。
呼吸や感覚など、注意を向ける対象があり、集中や観察を行います。
そのため、状態が変化しやすく、人によっては負荷になることもあります。
一方ニクセンは、意識を操作しません。
・集中しない
・観察しない
・深めない
・コントロールしない
何かを目指すこと自体を手放します。
どちらが優れているという話ではなく、役割が違います。
ニクセンは「何もしないことを許すための考え方」です。
精神的に疲れている人に向いている理由
精神的に疲れているときは、「うまくやろう」「変わろう」という意識そのものが負担になります。
ニクセンは、
・努力を求めない
・変化を期待しない
・評価しない
・失敗が成立しない
という特徴を持っています。
そのため、状態を良くしようとしなくても成り立ちます。
ただ休んでいるだけ、という位置に戻れる点が大きな特徴です。
注意点について
ニクセンは医療ではありません。
症状を治すものでもありません。
強いつらさがある場合は、専門家の支援を受けることが大切です。
また、ニクセンが合わないと感じた場合は、無理に行う必要はありません。
合わなければやめてよい、という前提そのものがニクセンの一部です。
まとめ
ニクセンは、修行でも宗教でもありません。
頑張らないことを許すための、非常にシンプルな考え方です。
・何もしなくていい
・うまくやらなくていい
・続けなくていい
・合わなければやめていい
そのくらいの距離感で十分です。
「何かを変えよう」とする前に、
ただ何もしない時間を許す。
それだけでも、少し楽になる人はいるかもしれません。
何らかの参考になれば幸いです。