どうもこんにちは、山羊丸です。
今回は統合失調症患者が考えるマイナス思考の払拭方法を書いていきます。
実は私、考えるのは得意なんですが、
始終考えることが多く、よくマイナス思考が害になることがあります。
今回はそれを変える方法を知ったので皆さんとシェアしたいと思います。
おそらく統合失調症だけでなく考えることでマイナスになってしまう人、
そういった方々全般に共通する解決法にもなると思うので是非参考にしてほしいです。
では具体的な方法論を書いていきます。
まず、この方法は書くことで解決する方法です。
そのため電子媒体か紙媒体かどちらか好きな方法を自分で選んでください。
私はデジタルの方が楽なため、メモ帳（textpad）を使っています。
手順１：
マイナス思考が浮かんだ時はまず、それをメモしておきます
※これはスマホに書き留めておくのも良いですしメモ帳でも良いです
手順２：
しっかりと書く準備が整った場所で一つ一つ整理してマイナス思考を書き出します
※この外部に書き出すということが大切です客観的になれます
手順３：
書いたマイナス思考に対して対応策を書きます
※一回で思いつかなくても大丈夫です
手順４：
相談できる人がいたら対応策を一緒に練ってもらいます
手順５：
マイナス思考と対応策がセットになった成果物を保存します
※この時日付が分かるようにフォーマットを決めておくと良いです
例：20240526_思考
手順６：
マイナス思考が続く時はこの保存した内容を見返します
※自分のマイナス思考の癖や方向性を把握できます
手順７：
憂慮していたマイナス思考が解決した時はいつ解決したかを書きます
以上の方法で私はマイナス思考の泥沼から脱することができました。
言われてみると単純ですが効果は絶大です。
このマイナス思考脱却法で重要なのはマイナス思考を
一旦自分の外側にアウトプットして、考えることです。
これをすることで頭の中だけでモヤモヤしていることを整理できます。
迷ったらまず整理。これ仕事の基本です。
今回はシンプルですが以上となります。
皆様の何らかの参考になれば幸いです。